درد پهلو هنگام دویدن: علت علائم و درمان
درد پهلو هنگام دویدن یا همان Side Stitch یکی از مشکلات شایعی است که بسیاری از افراد به‌ویژه کسانی که تازه به ورزش می‌پردازند تجربه می‌کنند. درد پهلو سمت چپ می‌تواند تجربه دویدن را ناخوشایند کند و حتی باعث توقف تمرین شود. شناخت دلایل بروز این مشکل و راهکارهای درمانی آن می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش درد کمک کند.
علائم درد پهلو
درد پهلو معمولاً به‌صورت یک درد حاد یا احساس فشار در ناحیه زیر دنده‌ها به‌ویژه در سمت راست بدن بروز می‌کند. این درد می‌تواند تیرکشنده یا تپشی باشد و شدت آن از خفیف تا شدید متغیر است. برخی افراد حتی ممکن است احساس کنند که نفس کشیدن سخت شده یا فعالیت ورزشی آن‌ها دچار محدودیت شده است.
دلایل ایجاد درد پهلو
علت دقیق این درد هنوز به‌طور کامل شناخته نشده اما چندین نظریه برای توضیح آن وجود دارد:
- کشش بیش از حد عضلات دیافراگم: دیافراگم عضله‌ای است که در زمان تنفس درگیر می‌شود. در حین دویدن به‌خصوص در ابتدای تمرین دیافراگم تحت فشار قرار می‌گیرد و ممکن است باعث درد شود.
- تحریک پرده صفاقی: برخی از پژوهش‌ها نشان داده‌اند که تحرک پرده صفاقی که لایه‌ای است که شکم و اندام‌های داخلی را می‌پوشاند می‌تواند در اثر تکان‌های ناشی از دویدن تحریک شود و درد ایجاد کند.
- مصرف غذا و مایعات قبل از ورزش: خوردن غذاهای سنگین یا نوشیدن زیاد مایعات قبل از دویدن می‌تواند باعث پر شدن معده و فشار بر دیافراگم شود که نتیجه آن درد پهلو خواهد بود.
- نقص در تنفس: تنفس سطحی و نادرست در زمان دویدن می‌تواند باعث کشش دیافراگم و درد در پهلو شود.
تشخیص درد پهلو
تشخیص درد پهلو معمولاً بر اساس علائم و تجربه بیمار انجام می‌شود. اگر درد پهلو شدید یا مداوم باشد و با علائمی مثل تب کاهش وزن ناگهانی یا درد در نقاط دیگر بدن همراه باشد ممکن است نیاز به انجام آزمایش‌های تصویربرداری یا بررسی‌های پزشکی بیشتری باشد تا بیماری‌های جدی‌تر مثل مشکلات قلبی یا ریوی رد شود.
درمان درد پهلو
راه‌های مختلفی برای تسکین درد پهلو وجود دارد که به کمک آن‌ها می‌توان تمرین را ادامه داد یا از شدت درد کاست. برخی از مهم‌ترین روش‌ها عبارتند از:
1. تنفس عمیق و کنترل شده
تنفس عمیق از شکم می‌تواند به کاهش فشار دیافراگم و تسکین درد پهلو کمک کند. به‌جای تنفس سطحی نفس را به‌آرامی و عمیق از شکم بکشید و هنگام بازدم طولانی‌تر کنید.
2. کاهش سرعت دویدن
کاهش سرعت و راه رفتن به‌جای دویدن می‌تواند باعث کاهش درد شود. این کار به بدن فرصت می‌دهد تا فشار روی دیافراگم کاهش یابد و درد فروکش کند.
3. ماساژ ناحیه دردناک
ماساژ آرام ناحیه زیر دنده‌ها به‌ویژه در محل درد ممکن است به کاهش اسپاسم عضلات و تسکین درد کمک کند. فشار ملایم در این ناحیه می‌تواند اثر تسکین‌بخش داشته باشد.
4. کاهش مصرف غذا و مایعات قبل از تمرین
از مصرف غذاهای سنگین و نوشیدنی‌های گازدار یا مایعات زیاد قبل از دویدن پرهیز کنید. بهتر است بین خوردن و دویدن حداقل دو ساعت فاصله باشد.
پیشگیری از درد پهلو
پیشگیری از درد پهلو بسیار مهم است به‌خصوص برای کسانی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند. چند راهکار کلیدی برای کاهش احتمال بروز درد پهلو عبارتند از:
1. گرم کردن قبل از تمرین
یکی از بهترین راه‌های پیشگیری از درد پهلو گرم کردن بدن قبل از شروع دویدن است. این کار باعث می‌شود که عضلات و دیافراگم برای فعالیت آماده شوند و فشار کمتری به آن‌ها وارد شود.
2. تنفس صحیح در حین دویدن
تنفس منظم و عمیق می‌تواند به کاهش احتمال بروز درد پهلو کمک کند. به‌جای تنفس سطحی از قفسه سینه سعی کنید از شکم نفس بکشید. همچنین می‌توانید الگوی تنفسی خود را با ریتم دویدن همگام کنید؛ مثلاً دو گام دم و دو گام بازدم.
3. تقویت عضلات شکم
تمرین‌های تقویتی برای عضلات شکم و دیافراگم می‌تواند از بروز درد پهلو جلوگیری کند. عضلات قوی‌تر به بدن کمک می‌کنند تا فشار بیشتری را تحمل کند.
4. پرهیز از مصرف مواد غذایی سنگین قبل از دویدن
خوردن وعده‌های غذایی سنگین قبل از تمرین می‌تواند باعث افزایش فشار روی دیافراگم و درد پهلو شود. بهتر است وعده‌های غذایی سبک و قابل‌هضم مصرف کنید.
جدول راهکارهای خانگی تسکین درد پهلو
| راهکار | توضیحات |
| تنفس عمیق | کمک به کاهش فشار روی دیافراگم |
| ماساژ ملایم | کاهش اسپاسم عضلات ناحیه پهلو |
| کاهش سرعت دویدن | جلوگیری از افزایش فشار بر عضلات |
| عدم مصرف غذاهای سنگین | کاهش فشار معده بر دیافراگم |
جدول علل شایع درد پهلو هنگام دویدن
| علت | توضیحات |
| کشش دیافراگم | فعالیت بیش از حد عضلات دیافراگم در حین دویدن |
| مصرف مایعات و غذا | پر شدن معده و فشار به دیافراگم |
| تنفس نادرست | عدم همگامی تنفس با ریتم دویدن |
نتیجه‌گیری
درد پهلو هنگام دویدن ممکن است یک مشکل موقتی و گذرا باشد اما اگر به‌طور مداوم رخ دهد می‌تواند بر کیفیت ورزش شما تأثیر بگذارد. با استفاده از تکنیک‌های مناسب تنفس اجتناب از مصرف غذاهای سنگین قبل از تمرین و تقویت عضلات می‌توانید این درد را کاهش داده و از آن پیشگیری کنید. بااین‌حال اگر درد پهلو مداوم یا شدید باشد بهتر است با پزشک یا متخصص ورزشی مشورت کنید.
پرسش‌های متداول
- آیا درد پهلو هنگام دویدن خطرناک است؟
درد پهلو معمولاً خطرناک نیست و به‌راحتی با تکنیک‌های ساده درمانی برطرف می‌شود. اما اگر درد شدید یا مداوم باشد بهتر است با پزشک مشورت کنید. - چرا درد پهلو بیشتر در سمت راست بدن ایجاد می‌شود؟
درد پهلو معمولاً در سمت راست بدن بیشتر احساس می‌شود زیرا کبد در این ناحیه قرار دارد و می‌تواند فشار بیشتری به دیافراگم وارد کند. - چگونه می‌توانم از بروز درد پهلو پیشگیری کنم؟
با انجام تمرینات تقویتی برای عضلات شکم تنفس عمیق و صحیح و اجتناب از مصرف مواد غذایی سنگین قبل از دویدن می‌توانید از بروز درد پهلو جلوگیری کنید.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "درد پهلو هنگام دویدن را چطور درمان کنیم؟" هستید؟ با کلیک بر روی کسب و کار ایرانی, پزشکی، به دنبال مطالب مرتبط با این موضوع هستید؟ با کلیک بر روی دسته بندی های مرتبط، محتواهای دیگری را کشف کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "درد پهلو هنگام دویدن را چطور درمان کنیم؟"، کلیک کنید.
