استرس و درد پشت کتف چپ | علل + روش های درمان

آیا استرس و درد پشت کتف چپ ارتباطی به یکدیگر دارند؟ بله استرس می تواند یکی از عوامل ایجاد درد در ناحیه پشت کتف چپ باشد اما این تنها دلیل احتمالی نیست و بررسی دقیق تر برای تشخیص صحیح ضروری است. درد در این ناحیه می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله مشکلات عضلانی اسکلتی عصبی و حتی بیماری های داخلی باشد. استرس با تاثیر بر عضلات و سیستم عصبی می تواند به طور غیرمستقیم در بروز یا تشدید درد پشت کتف چپ نقش داشته باشد.

درد پشت کتف چپ : علل علائم تشخیص و روش های درمان

درد پشت کتف چپ یکی از شکایات شایع در بین افراد مختلف است که می تواند کیفیت زندگی را به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار دهد. این درد ممکن است به صورت مداوم یا متناوب خفیف یا شدید و تیز یا مبهم تجربه شود. درک علل احتمالی علائم همراه و روش های موثر برای تشخیص و درمان این درد گام مهمی در جهت بهبود و بازیابی سلامتی است.

علل درد پشت کتف چپ

درد پشت کتف چپ می تواند ناشی از طیف گسترده ای از عوامل باشد. در حالی که بسیاری از موارد مربوط به مشکلات عضلانی و اسکلتی هستند برخی از علل جدی تر نیز وجود دارند که باید در نظر گرفته شوند. درک دقیق علل احتمالی به تشخیص صحیح و درمان موثر کمک می کند.

مشکلات عضلانی و اسکلتی

شایع ترین علت درد پشت کتف چپ مشکلات مربوط به عضلات رباط ها و مفاصل این ناحیه است. این مشکلات می توانند ناشی از موارد زیر باشند :

• کشیدگی و رگ به رگ شدن عضلات : حرکات ناگهانی بلند کردن اجسام سنگین به روش نادرست ورزش های شدید بدون آمادگی کافی یا فعالیت های تکراری می توانند منجر به کشیدگی یا رگ به رگ شدن عضلات اطراف کتف چپ به ویژه عضله ذوزنقه ای (Trapezius) متوازی الاضلاع (Rhomboids) و گرداننده شانه (Rotator Cuff) شوند. این آسیب ها باعث التهاب و درد موضعی می شوند.
• وضعیت بدنی نامناسب : نشستن طولانی مدت پشت میز استفاده از تلفن همراه با گردن خم شده رانندگی های طولانی و به طور کلی حفظ وضعیت بدنی نامناسب در طولانی مدت می تواند فشار زیادی را بر عضلات پشت و شانه وارد کند و منجر به درد پشت کتف چپ شود. قوز کردن و عدم حمایت کافی از ستون فقرات عضلات را تحت فشار قرار داده و باعث عدم تعادل عضلانی و درد می شود.
• آرتروز و مشکلات مفصلی : آرتروز (Osteoarthritis) که به ساییدگی مفاصل نیز معروف است می تواند مفصل آکرومیوکلاویکولار (AC joint) در بالای شانه یا مفاصل مهره های گردنی و پشتی را تحت تاثیر قرار دهد. این تخریب مفصلی می تواند باعث درد خشکی و محدودیت حرکت در ناحیه کتف چپ شود.
• اسپاسم عضلانی : اسپاسم یا گرفتگی عضلانی ناگهانی و غیرارادی عضلات پشت کتف چپ می تواند درد شدیدی ایجاد کند. این اسپاسم ها ممکن است ناشی از استرس کم آبی بدن کمبود الکترولیت ها یا آسیب های جزئی عضلانی باشند.
• سندرم درد میوفاسیال : این سندرم مزمن درد ناشی از نقاط ماشه ای (Trigger points) حساس در عضلات است. نقاط ماشه ای در عضلات پشت کتف چپ به ویژه در عضله ذوزنقه ای و متوازی الاضلاع می توانند باعث درد موضعی یا درد ارجاعی به نواحی دیگر مانند گردن سر و بازو شوند.
• فیبرومیالژیا : یک اختلال درد مزمن گسترده که با درد عضلانی اسکلتی منتشر خستگی و حساسیت به لمس در نقاط خاصی از بدن مشخص می شود. درد پشت کتف چپ می تواند یکی از علائم فیبرومیالژیا باشد.
• آسیب های ناشی از ضربه : ضربه مستقیم به ناحیه پشت کتف چپ مانند افتادن یا تصادف می تواند منجر به کبودی کشیدگی عضلات شکستگی استخوان کتف یا آسیب به بافت های نرم شود و درد شدید ایجاد کند.

علل عصبی

اعصاب عبوری از ناحیه گردن و پشت می توانند در ایجاد درد پشت کتف چپ نقش داشته باشند :

• فشار بر عصب (Nerve Compression) یا رادیکولوپاتی گردنی : بیرون زدگی دیسک گردن (Herniated disc) تنگی کانال نخاع گردنی (Cervical spinal stenosis) یا آرتروز گردن می توانند باعث فشار بر ریشه های عصبی گردنی شوند (رادیکولوپاتی گردنی). این فشار عصبی می تواند باعث درد ارجاعی به پشت کتف چپ گردن بازو و حتی دست شود. درد ناشی از فشار عصبی اغلب با بی حسی گزگز و ضعف عضلانی همراه است.
• سندرم خروجی قفسه سینه (Thoracic Outlet Syndrome) : این سندرم به مجموعه ای از شرایط اطلاق می شود که در آن اعصاب و عروق خونی در فضای بین ترقوه و دنده اول (خروجی قفسه سینه) تحت فشار قرار می گیرند. فشار بر اعصاب در این ناحیه می تواند باعث درد بی حسی گزگز و ضعف در گردن شانه بازو و دست از جمله پشت کتف چپ شود.
• نوروپاتی محیطی : آسیب به اعصاب محیطی به دلایل مختلف مانند دیابت عفونت ها یا بیماری های خود ایمنی می تواند منجر به درد عصبی در نواحی مختلف بدن از جمله پشت کتف چپ شود.

علل ارجاعی از سایر اندام ها

درد پشت کتف چپ همیشه ناشی از مشکلات موضعی نیست و گاهی اوقات می تواند درد ارجاعی از سایر اندام های داخلی باشد. این نوع درد به دلیل اشتراک مسیرهای عصبی بین اندام های داخلی و نواحی سطحی بدن ایجاد می شود. علل ارجاعی جدی تر که نیاز به توجه فوری پزشکی دارند عبارتند از :

• مشکلات قلبی : درد پشت کتف چپ به خصوص در سمت چپ می تواند یکی از علائم آنژین صدری (Angina) یا حمله قلبی (Myocardial infarction) باشد. این درد اغلب با درد قفسه سینه تنگی نفس تهوع تعریق سرد و احساس فشار یا سنگینی در قفسه سینه همراه است. درد قلبی معمولاً با فعالیت بدنی تشدید شده و با استراحت بهبود می یابد. در صورت تجربه درد قفسه سینه همراه با درد پشت کتف چپ به خصوص اگر عوامل خطر بیماری های قلبی مانند فشار خون بالا کلسترول بالا دیابت سیگار کشیدن یا سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
• مشکلات ریوی : بیماری های ریوی مانند پلوریت (Pleurisy) یا آمبولی ریه (Pulmonary embolism) می توانند باعث درد ارجاعی به پشت و شانه از جمله کتف چپ شوند. این درد ممکن است با تنفس عمیق یا سرفه تشدید شود و با علائم تنفسی مانند تنگی نفس سرفه و درد قفسه سینه همراه باشد.
• مشکلات گوارشی : گاهی اوقات مشکلات مربوط به مری معده کیسه صفرا یا پانکراس می توانند باعث درد ارجاعی به پشت کتف چپ شوند. به عنوان مثال ریفلاکس اسید معده (GERD) زخم معده سنگ کیسه صفرا یا پانکراتیت می توانند باعث درد در ناحیه پشت و شانه شوند. این درد معمولاً با علائم گوارشی مانند سوزش سر دل سوء هاضمه تهوع استفراغ یا درد شکم همراه است.

استرس و درد پشت کتف چپ

استرس به تنهایی علت مستقیم درد پشت کتف چپ نیست اما می تواند نقش مهمی در بروز تشدید و مزمن شدن این درد ایفا کند. استرس مزمن می تواند از طریق مکانیسم های مختلفی بر بدن تاثیر گذاشته و منجر به درد عضلانی اسکلتی از جمله درد پشت کتف چپ شود.

• تنش عضلانی : استرس روانی و عاطفی می تواند باعث افزایش تنش در عضلات بدن شود. عضلات ذوزنقه ای و بالابرنده کتف (Levator Scapulae) که در ناحیه گردن و شانه قرار دارند به ویژه مستعد تنش ناشی از استرس هستند. تنش مداوم در این عضلات می تواند منجر به درد سفتی و گرفتگی در ناحیه پشت کتف چپ شود.
• وضعیت بدنی نامناسب ناشی از استرس : افراد مضطرب و تحت استرس اغلب به طور ناخودآگاه وضعیت بدنی خود را تغییر می دهند. قوز کردن شانه های خمیده به جلو و گردن رو به جلو وضعیت های بدنی رایجی هستند که در پاسخ به استرس ایجاد می شوند. این وضعیت های بدنی نامناسب فشار زیادی را بر عضلات پشت و شانه وارد کرده و می توانند باعث درد پشت کتف چپ شوند.
• افزایش حساسیت به درد : استرس مزمن می تواند سیستم عصبی را حساس تر کند و آستانه درد را کاهش دهد. به عبارت دیگر در شرایط استرس افراد ممکن است درد را با شدت بیشتری احساس کنند. بنابراین حتی تنش های عضلانی خفیف ناشی از استرس می توانند به عنوان درد قابل توجهی در پشت کتف چپ تجربه شوند.
• تغییر در سبک زندگی : استرس می تواند منجر به تغییرات نامطلوب در سبک زندگی شود که به نوبه خود می توانند درد عضلانی اسکلتی را تشدید کنند. به عنوان مثال افراد تحت استرس ممکن است کمتر ورزش کنند تغذیه نامناسب داشته باشند خواب کافی نداشته باشند و بیشتر به رفتارهای ناسالم مانند سیگار کشیدن و مصرف الکل روی آورند. این عوامل می توانند به ضعف عضلانی التهاب و افزایش درد منجر شوند.

به طور خلاصه استرس به طور مستقیم باعث آسیب ساختاری به کتف چپ نمی شود اما می تواند از طریق افزایش تنش عضلانی تغییر وضعیت بدنی افزایش حساسیت به درد و تغییر در سبک زندگی در ایجاد و تشدید درد پشت کتف چپ نقش داشته باشد. مدیریت استرس می تواند بخش مهمی از رویکرد جامع درمان درد پشت کتف چپ باشد به خصوص اگر استرس به عنوان یک عامل موثر در نظر گرفته شود.

علائم درد پشت کتف چپ

علائم درد پشت کتف چپ می تواند بسیار متنوع باشد و بستگی به علت اصلی درد دارد. شناخت دقیق علائم می تواند به پزشک در تشخیص صحیح کمک کند.

• نوع درد : درد می تواند به صورت های مختلفی تجربه شود از جمله :
  • درد مبهم و آزاردهنده : یک درد خفیف و مداوم که به راحتی از بین نمی رود و می تواند کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد.
  • درد تیز و خنجری : درد ناگهانی و شدید که ممکن است با حرکت یا تنفس عمیق تشدید شود.
  • درد سوزشی : احساس سوزش در ناحیه پشت کتف چپ که ممکن است ناشی از مشکلات عصبی باشد.
  • درد ضربان دار : احساس نبض در ناحیه درد که ممکن است با التهاب یا مشکلات عروقی مرتبط باشد (اگرچه در درد پشت کتف چپ کمتر شایع است).
• محل درد : درد معمولاً در ناحیه بین ستون فقرات و استخوان کتف چپ احساس می شود. با این حال بسته به علت درد ممکن است به نواحی دیگر نیز گسترش یابد از جمله :
  • گردن : درد ممکن است به سمت گردن تیر بکشد به خصوص اگر علت درد مربوط به مشکلات گردنی یا تنش عضلانی باشد.
  • بازو : درد ممکن است به سمت بازوی چپ منتشر شود به خصوص در موارد فشار عصبی یا مشکلات قلبی.
  • قفسه سینه : درد ممکن است به قفسه سینه گسترش یابد که در این صورت باید به احتمال وجود مشکلات قلبی توجه ویژه داشت.
  • بین دو کتف : درد ممکن است به ناحیه بین دو کتف نیز منتشر شود.
• شدت درد : شدت درد می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. درد خفیف ممکن است فقط در هنگام فعالیت یا در وضعیت های خاص احساس شود در حالی که درد شدید می تواند به طور مداوم وجود داشته باشد و انجام فعالیت های روزمره را دشوار کند.
• زمان و مدت درد : درد ممکن است به صورت ناگهانی شروع شود یا به تدریج ایجاد شود. درد ناگهانی معمولاً با آسیب های حاد مانند کشیدگی عضلانی یا ضربه همراه است در حالی که درد تدریجی ممکن است ناشی از مشکلات مزمن مانند آرتروز یا وضعیت بدنی نامناسب باشد. درد می تواند کوتاه مدت (حاد) یا بلند مدت (مزمن) باشد. درد مزمن به دردی گفته می شود که بیش از ۳ ماه طول بکشد.
• عوامل تشدید کننده و تسکین دهنده : توجه به عواملی که درد را بدتر یا بهتر می کنند می تواند به تشخیص علت درد کمک کند.
  • تشدید با حرکت : درد ناشی از مشکلات عضلانی اسکلتی معمولاً با حرکت دادن شانه گردن یا بازو تشدید می شود.
  • تشدید با تنفس عمیق : درد ناشی از مشکلات ریوی مانند پلوریت ممکن است با تنفس عمیق یا سرفه بدتر شود.
  • تشدید با فعالیت بدنی : درد قلبی معمولاً با فعالیت بدنی تشدید می شود و با استراحت بهبود می یابد.
  • تسکین با استراحت : درد ناشی از کشیدگی عضلانی معمولاً با استراحت و اجتناب از فعالیت های سنگین بهبود می یابد.
  • تسکین با گرما یا سرما : برخی از انواع درد عضلانی با گرما یا سرما بهبود می یابند.
• علائم همراه : درد پشت کتف چپ ممکن است با علائم دیگری همراه باشد که می تواند اطلاعات مهمی در مورد علت درد ارائه دهد. این علائم عبارتند از :
  • سفتی و محدودیت حرکت : مشکلات عضلانی اسکلتی و آرتروز می توانند باعث سفتی و محدودیت حرکت در شانه و گردن شوند.
  • ضعف عضلانی : فشار عصبی یا مشکلات عضلانی می توانند منجر به ضعف در عضلات شانه بازو یا دست شوند.
  • بی حسی و گزگز : فشار عصبی معمولاً با بی حسی گزگز و سوزن سوزن شدن در ناحیه درد یا نواحی مربوطه همراه است.
  • درد قفسه سینه : درد پشت کتف چپ همراه با درد قفسه سینه می تواند نشانه مشکلات قلبی باشد و نیاز به بررسی فوری پزشکی دارد.
  • تنگی نفس : درد پشت کتف چپ همراه با تنگی نفس می تواند نشانه مشکلات ریوی یا قلبی باشد.
  • علائم گوارشی : درد پشت کتف چپ همراه با سوزش سر دل سوء هاضمه تهوع یا استفراغ می تواند نشانه مشکلات گوارشی باشد.
  • سردرد و سرگیجه : تنش عضلانی در گردن و شانه می تواند باعث سردرد و سرگیجه شود.

در صورت تجربه هر یک از علائم زیر همراه با درد پشت کتف چپ مراجعه فوری به پزشک ضروری است :

• درد قفسه سینه فشار یا سنگینی در قفسه سینه
• تنگی نفس یا مشکل در تنفس
• تعریق سرد تهوع یا استفراغ
• درد شدید ناگهانی به خصوص اگر بدون دلیل مشخص باشد
• درد همراه با ضعف بی حسی یا گزگز در بازو یا دست
• درد ناشی از آسیب یا ضربه
• درد مداوم و شدید که با درمان های خانگی بهبود نمی یابد

تشخیص درد پشت کتف چپ

تشخیص دقیق علت درد پشت کتف چپ برای تعیین بهترین روش درمانی بسیار مهم است. پزشک با انجام معاینات و بررسی های لازم سعی در شناسایی علت اصلی درد خواهد داشت. فرآیند تشخیص معمولاً شامل مراحل زیر است :

1. شرح حال پزشکی : پزشک ابتدا سوالاتی در مورد ویژگی های درد زمان شروع عوامل تشدید و تسکین دهنده سابقه پزشکی داروها و سبک زندگی شما خواهد پرسید. این اطلاعات به پزشک کمک می کند تا درک بهتری از مشکل شما پیدا کند و علل احتمالی را محدود کند.
2. معاینه فیزیکی : پزشک معاینه فیزیکی کاملی انجام خواهد داد که شامل موارد زیر است :
   • بررسی وضعیت بدنی : بررسی وضعیت قرارگیری شانه ها گردن و ستون فقرات برای شناسایی مشکلات وضعیتی.
   • لمس ناحیه درد : لمس عضلات مفاصل و استخوان های ناحیه پشت کتف چپ برای شناسایی نقاط حساس گرفتگی عضلانی یا ناهنجاری های ساختاری.
   • ارزیابی دامنه حرکتی : بررسی دامنه حرکتی شانه گردن و ستون فقرات برای شناسایی محدودیت های حرکتی و درد در حین حرکت.
   • تست های عصبی : انجام تست های عصبی برای بررسی عملکرد اعصاب و شناسایی علائم فشار عصبی مانند بررسی رفلکس ها حس لامسه و قدرت عضلانی.
   • بررسی علائم حیاتی : اندازه گیری فشار خون ضربان قلب و تنفس به خصوص اگر احتمال مشکلات قلبی یا ریوی وجود داشته باشد.
3. تصویربرداری : در برخی موارد پزشک ممکن است برای بررسی دقیق تر ساختارهای داخلی و رد کردن برخی علل جدی تر درخواست انجام تصویربرداری کند. انواع تصویربرداری که ممکن است استفاده شوند عبارتند از :
   • رادیوگرافی (X-ray) : برای بررسی استخوان ها و مفاصل و تشخیص شکستگی آرتروز یا سایر مشکلات استخوانی.
   • تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) : برای بررسی بافت های نرم مانند عضلات رباط ها تاندون ها دیسک های بین مهره ای و اعصاب. MRI به ویژه در تشخیص آسیب های بافت نرم فشار عصبی و مشکلات دیسک گردن مفید است.
   • توموگرافی کامپیوتری (CT scan) : می تواند جزئیات بیشتری از استخوان ها نسبت به رادیوگرافی ارائه دهد و در تشخیص شکستگی های پیچیده یا مشکلات مفصلی مفید است.
   • سونوگرافی : برای بررسی بافت های نرم سطحی مانند عضلات و تاندون ها و تشخیص پارگی تاندون یا تجمع مایع در مفاصل.
4. آزمایش های دیگر : بسته به علائم و یافته های معاینه پزشک ممکن است آزمایش های دیگری را نیز درخواست کند از جمله :
   • الکترومیوگرافی (EMG) و مطالعه هدایت عصبی (NCS) : برای ارزیابی عملکرد اعصاب و عضلات و تشخیص مشکلات عصبی مانند رادیکولوپاتی گردنی یا سندرم خروجی قفسه سینه.
   • نوار قلب (ECG یا EKG) : برای بررسی عملکرد قلب به خصوص اگر احتمال مشکلات قلبی وجود داشته باشد.
   • آزمایش خون : برای بررسی علائم التهاب عفونت یا سایر بیماری های زمینه ای.
5. مشاوره با متخصص : در برخی موارد پزشک ممکن است شما را به متخصص دیگری مانند متخصص ارتوپدی متخصص مغز و اعصاب متخصص قلب و عروق یا متخصص درد ارجاع دهد تا تشخیص و درمان دقیق تری انجام شود.

تشخیص دقیق علت درد پشت کتف چپ ممکن است زمان بر باشد و نیاز به همکاری بین شما و پزشک دارد. ارائه اطلاعات دقیق در مورد درد و علائم همراه انجام معاینات و آزمایش های توصیه شده و پیگیری توصیه های پزشکی نقش مهمی در رسیدن به تشخیص صحیح و شروع درمان مناسب ایفا می کند.

روش های درمان درد پشت کتف چپ

درمان درد پشت کتف چپ بستگی به علت اصلی درد شدت علائم و شرایط فردی بیمار دارد. هدف از درمان کاهش درد بهبود عملکرد و بازگرداندن کیفیت زندگی به حالت عادی است. روش های درمانی می توانند شامل اقدامات خانگی درمان های دارویی فیزیوتراپی و در موارد نادر جراحی باشند.

درمان های خانگی

در بسیاری از موارد درد خفیف تا متوسط پشت کتف چپ را می توان با اقدامات خانگی موثر مدیریت کرد. این اقدامات می توانند به تسکین درد کاهش التهاب و بهبود روند بهبودی کمک کنند.

• استراحت : اجتناب از فعالیت هایی که درد را تشدید می کنند بسیار مهم است. استراحت به عضلات و بافت های آسیب دیده فرصت ترمیم می دهد. با این حال استراحت مطلق طولانی مدت توصیه نمی شود زیرا می تواند منجر به ضعف عضلانی و سفتی مفاصل شود. استراحت فعال به معنای انجام فعالیت های سبک و بدون درد می تواند مفیدتر باشد.
• کمپرس گرم و سرد : استفاده از کمپرس گرم و سرد می تواند به تسکین درد و التهاب کمک کند.
  • کمپرس سرد : در ۲۴ تا ۴۸ ساعت اولیه پس از شروع درد یا آسیب حاد استفاده از کمپرس سرد (مانند کیسه یخ پیچیده شده در حوله) به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه چند بار در روز می تواند به کاهش التهاب تورم و بی حسی موضعی کمک کند.
  • کمپرس گرم : پس از ۴۸ ساعت اولیه یا در موارد درد مزمن استفاده از کمپرس گرم (مانند کیسه آب گرم یا حمام گرم) به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه چند بار در روز می تواند به شل شدن عضلات افزایش جریان خون و تسکین درد کمک کند.
• داروهای مسکن بدون نسخه : داروهای مسکن بدون نسخه مانند استامینوفن (Acetaminophen) و داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن (Ibuprofen) و ناپروکسن (Naproxen) می توانند به تسکین درد خفیف تا متوسط پشت کتف چپ کمک کنند. مهم است که دستورالعمل های مصرف دارو را به دقت دنبال کنید و در صورت داشتن هرگونه بیماری زمینه ای یا مصرف داروهای دیگر قبل از مصرف NSAIDs با پزشک یا داروساز مشورت کنید. مصرف طولانی مدت NSAIDs می تواند عوارض جانبی داشته باشد.
• تمرینات کششی و تقویتی ملایم : انجام تمرینات کششی و تقویتی ملایم می تواند به بهبود انعطاف پذیری قدرت و دامنه حرکتی عضلات پشت و شانه کمک کند. تمرینات باید به آرامی و بدون ایجاد درد انجام شوند. مثال هایی از تمرینات مفید عبارتند از :
  • کشش ذوزنقه ای : به آرامی سر خود را به سمت شانه راست خم کنید و با دست راست به آرامی سر خود را به سمت پایین بکشید تا کشش را در سمت چپ گردن و شانه احساس کنید. ۳۰ ثانیه نگه دارید و تکرار کنید.
  • کشش بالابرنده کتف : دست چپ خود را پشت کمر قرار دهید. سر خود را ۴۵ درجه به سمت راست بچرخانید و سپس چانه خود را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید تا کشش را در پشت گردن و بالای کتف چپ احساس کنید. ۳۰ ثانیه نگه دارید و تکرار کنید.
  • حرکت دادن کتف : در حالت نشسته یا ایستاده شانه های خود را به سمت بالا سپس به سمت عقب سپس به سمت پایین و در نهایت به سمت جلو بچرخانید به صورت دایره ای. ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید.
  • تقویت عضلات روتاتور کاف : با استفاده از یک کش ورزشی سبک تمرینات چرخش داخلی و خارجی شانه را انجام دهید.
• بهبود وضعیت بدنی : اصلاح وضعیت بدنی نامناسب و حفظ وضعیت صحیح در هنگام نشستن ایستادن و راه رفتن می تواند فشار وارده بر عضلات پشت و شانه را کاهش دهد. هنگام نشستن از صندلی با پشتی مناسب استفاده کنید که از قوس طبیعی کمر شما حمایت کند. صفحه نمایش کامپیوتر را در راستای دید خود قرار دهید. هنگام ایستادن شانه ها را به عقب و پایین نگه دارید و سر را راست نگه دارید.
• تکنیک های مدیریت استرس : اگر استرس عامل موثری در درد پشت کتف چپ شما باشد یادگیری و استفاده از تکنیک های مدیریت استرس می تواند بسیار مفید باشد. تکنیک هایی مانند :
  • تنفس عمیق : تمرین تنفس عمیق و آرام می تواند به کاهش تنش عضلانی و آرامش سیستم عصبی کمک کند.
  • مدیتیشن و ذهن آگاهی : تمرینات مدیتیشن و ذهن آگاهی می توانند به کاهش اضطراب و افزایش آگاهی از بدن کمک کنند.
  • یوگا و تای چی : این تمرینات حرکتی ملایم می توانند به کاهش استرس بهبود انعطاف پذیری و تقویت عضلات کمک کنند.
  • ورزش منظم : فعالیت بدنی منظم به ویژه ورزش های هوازی می تواند به کاهش استرس بهبود خلق و خو و تسکین درد کمک کند.
  • خواب کافی : داشتن خواب کافی و با کیفیت برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. کمبود خواب می تواند استرس را افزایش داده و درد را تشدید کند.
  • فعالیت های لذت بخش : اختصاص دادن زمان به فعالیت های لذت بخش و سرگرمی ها می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.

درمان های پزشکی

در صورتی که درد پشت کتف چپ با درمان های خانگی بهبود نیابد یا شدید باشد پزشک ممکن است درمان های پزشکی را توصیه کند.

• داروهای تجویزی : پزشک ممکن است داروهای قوی تری را برای تسکین درد و التهاب تجویز کند از جمله :
  • داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی قوی تر (NSAIDs) : مانند سلکوکسیب (Celecoxib) یا ملوکسیکام (Meloxicam) در صورت نیاز به تسکین درد و التهاب بیشتر.
  • شل کننده های عضلانی : مانند سیکلوبنزاپرین (Cyclobenzaprine) یا تیزانیدین (Tizanidine) برای کاهش اسپاسم عضلانی و تسکین درد ناشی از تنش عضلانی.
  • داروهای ضد درد عصبی : مانند گاباپنتین (Gabapentin) یا پره گابالین (Pregabalin) برای درمان درد عصبی ناشی از فشار عصبی یا رادیکولوپاتی گردنی.
  • داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای : مانند آمی تریپتیلین (Amitriptyline) یا نورتریپتیلین (Nortriptyline) در دوزهای پایین برای درمان درد مزمن و مشکلات خواب مرتبط با درد.
  • تزریق کورتیکواستروئید : تزریق کورتیکواستروئید به مفصل شانه فضای اپیدورال گردن یا نقاط ماشه ای عضلانی می تواند به کاهش التهاب و تسکین درد شدید کمک کند. این تزریق ها معمولاً به عنوان یک راه حل کوتاه مدت برای کنترل درد استفاده می شوند.
• فیزیوتراپی : فیزیوتراپی نقش مهمی در درمان درد پشت کتف چپ ناشی از مشکلات عضلانی اسکلتی وضعیت بدنی نامناسب یا آسیب های ورزشی دارد. یک فیزیوتراپیست می تواند برنامه درمانی شخصی سازی شده ای را برای شما طراحی کند که شامل موارد زیر باشد :
  • تمرینات درمانی : تمرینات کششی تقویتی و اصلاحی برای بهبود انعطاف پذیری قدرت دامنه حرکتی و وضعیت بدنی.
  • تکنیک های دستی : مانند ماساژ آزادسازی میوفاسیال (Myofascial release) و موبیلیزاسیون مفصلی (Joint mobilization) برای کاهش تنش عضلانی بهبود جریان خون و کاهش درد.
  • روش های درمانی فیزیکی : مانند گرما درمانی سرما درمانی اولتراسوند (Ultrasound) تحریک الکتریکی عصب از راه پوست (TENS) و لیزر درمانی برای کاهش درد التهاب و تسریع روند بهبودی.
  • آموزش و مشاوره : آموزش در مورد وضعیت بدنی صحیح مکانیک بدن (Body mechanics) ارگونومی و روش های خود مدیریتی برای پیشگیری از عود درد.
• طب سوزنی : طب سوزنی یک روش درمانی سنتی چینی است که شامل وارد کردن سوزن های بسیار نازک به نقاط خاصی از بدن برای تسکین درد و بهبود عملکرد است. برخی از مطالعات نشان داده اند که طب سوزنی می تواند در تسکین درد عضلانی اسکلتی از جمله درد شانه و پشت کتف موثر باشد.
• کایروپراکتیک : کایروپراکتیک بر تشخیص و درمان اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی به ویژه ستون فقرات تمرکز دارد. کایروپراکتورها از تکنیک های دستی برای تنظیم ستون فقرات و سایر مفاصل استفاده می کنند تا درد را کاهش داده و عملکرد را بهبود بخشند. کایروپراکتیک ممکن است برای برخی از افراد مبتلا به درد پشت کتف چپ ناشی از مشکلات ستون فقرات یا وضعیت بدنی نامناسب مفید باشد.
• جراحی : جراحی به ندرت برای درد پشت کتف چپ مورد نیاز است و معمولاً فقط در موارد خاصی که سایر روش های درمانی موثر نبوده اند و علت درد قابل اصلاح با جراحی باشد در نظر گرفته می شود.