10 ماده غذایی برای تامین آب مورد نیاز بدن

10 ماده غذایی برای تامین آب مورد نیاز بدن

به گزارش نوتیفیکیت، توصیه می شود زنان در طول روز 2.7 لیتر یا تقریباً 11 لیوان و مردان 3.7 لیتر یا 16 لیوان آب در روز مصرف کنند. با این حال، آب لازم برای بدن همیشه نباید از نوشیدن مایعات به دست آید. حدود 80 درصد می تواند از آب آشامیدنی و سایر نوشیدنی ها مانند قهوه، چای، شیر و آب میوه باشد و 20 درصد باقی از غذاهای غنی از آب تامین شود. غذاهای پر آب مانند میوه ها و سبزیجات به شما کمک می کنند تا بخش کثیری از نیاز بدن به آب را تامین کنید. میوه ها و سبزیجات خام دارای بالاترین میزان آب در بین مواد غذایی هستند. سعی کنید این خوراکی ها را در وعده های غذایی و میان وعده های خود بگنجانید.

1) کاهو

حدود 95 درصد کاهو، از آب تشکیل شده است. خوردن این سبزی به شکل های مختلف در سالاد یا نوشیدن آب آن، می تواند بدن را هیدراته نگه دارد. هم چنین کاهو حاوی مقادیر زیادی فیبر و مواد مغذی مانند فولات و ویتامین K است.

2) خیار

خیار جزو میوه های خنک کننده و دارای بیشترین مقدار آب در میان تمام میوه هاست. مصرف روزانه این میوه بدن را به خوبی آبرسانی می کند. علاوه بر این، خیار مملو از پتاسیم است و در جلوگیری از بروز سکته نقش دارد. هم چنین این میوه حاوی یک ماده ضد التهابی به نام فیستین است که سلامت مغز را ارتقا می دهد.

3) کدو سبز

کدو سبز با محتوای آب 95 درصدی در جایگاه بالایی از لیست مواد غذایی آبرسان قرار دارد. این ماده غذایی کالری کمی (20 کالری) دارد و گزینه مناسبی برای افزایش حس سیری و جلوگیری از تشنگی است.

4) کرفس

کرفس مانند تمام مواد غذایی که دارای آب فراوان است، منبع خوبی برای تامین آب مورد نیاز بدن است. این سبزی، کالری بسیار کم و فیبر و آب بالایی دارد و با خوردن آن، علاوه بر اینکه بدن خود را هیدراته می کنید، احساس سیری هم کسب می کنید. مطالعات نشان می دهد لوتیولین، فلاونویید موجود در کرفس، پتانسیل مهار رشد سلول های سرطانی، به ویژه در لوزالمعده را دارد. مطالعه دیگری نشان داد که آپیژنین، ترکیبی که در کرفس یافت می شود، می تواند از تکثیر و گسترش سلول های سرطان سینه جلوگیری کند.

5) تربچه

این گیاه ریشه دار، حاوی 95 درصد آب است. تربچه به دلیل خاصیت خنک کنندگی، گرمای اضافی بدن را کاهش می دهد. هم چنین این خوراکی، منبع عالی ویتامین C، فسفر و روی، مواد معدنی کلیدی و آنتی اکسیدان هایی است که از سلول ها و بافت ها محافظت می کنند.

6) گوجه فرنگی

گوجه فرنگی با محتوای آب بیش از 90 درصد، گزینه مناسبی برای مصرف در هر وعده غذایی و هیداراتاسیون است.

7) بادمجان

بادمجان با محتوای آب 92 درصد، یک ماده غذایی آبرسان است که کالری کمی هم دارد و هم چنین منبع خوبی از فیبر رژیمی است. بادمجان منبع سرشاری از مس، ویتامین های گروه B، منگنز، ویتامین K و پتاسیم نیز هست که از متابولیک، سیستم ایمنی و سیستم قلبی عروقی محافظت می کند.

8) هندوانه

هندوانه حدود 92 درصد آب در خود دارد و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین های A، B6 و C، و همچنین لیکوپن و آنتی اکسیدان هاست. هندوانه بهترین انتخاب برای تامین آب موردنیاز بدن است.

9) هویج

هویج حاوی 88 درصد آب است و فیبر بالایی هم دارد؛ که این موضوع، آن را به یکی از بهترین خوراکی ها برای هیدراتاسیون تبدیل می کند. مصرف هویج، با حفظ رطوبت و غشاهای مخاطی، به تقویت بینایی هم کمک می کند.

10) طالبی

طالبی یکی دیگر از گزینه های شگفت انگیز برای آبرسانی بدن است. محتوای آب موجود در طالبی 90 درصد است. هم چنین این میوه منبع خوبی از بتاکاروتن و ویتامین C به شمار می آید.

منبع: eatthis

233233

آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "10 ماده غذایی برای تامین آب مورد نیاز بدن" هستید؟ با کلیک بر روی اجتماعی، ممکن است در این موضوع، مطالب مرتبط دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "10 ماده غذایی برای تامین آب مورد نیاز بدن"، کلیک کنید.