آخرین باری که با خود فکر کرده اید که نمی توانم این غذا را بخورم زیرا به سلامت مغزم آسیب می رساند چه زمانی بوده است؟ اگر همانند بیشتر افراد باشید احتمالاً این گونه فکر نکرده اید اما شاید زمان ایجاد تغییر در این زمینه فرا رسیده باشد.
پژوهش ها نشان داده اند که با عبور از مرز ۴۰ سالگی حجم مغز در هر دهه حدود پنج درصد کاهش می یابد. در این میان برخی عادات بد می توانند روند انحطاط مغز را تسریع کنند.
تماشای بیش از حد تلویزیون
نتایج یک پژوهش نشان داد که تماشای بیش از حد تلویزیون در دهه دوم زندگی انسان می تواند در ادامه زندگی به مغز آسیب برساند.
در این مطالعه که طی یک بازه زمانی ۲۳ ساله انجام شد پژوهشگران به بررسی این مساله پرداختند که چگونه تلویزیون و فعالیت جسمانی بر سلامت مغز ۳,۲۰۰ شرکت کننده مرد و زن تأثیرگذار هستند. این افراد از میانگین سن ۲۵ سال در زمان آغاز مطالعه برخوردار بودند.
پس از پایان مدت زمان مطالعه پژوهشگران دریافتند افرادی که بیش از حد تلویزیون تماشا می کردند (بیش از سه ساعت در روز) در مقایسه با آن هایی که کمتر این کار را انجام می دادند احتمال بیشتری داشت در آزمون های عملکرد ذهنی نتایج ضعیف تری کسب کنند.
با این وجود ما نباید عوامل مرتبط دیگر را نادیده بگیریم. افرادی که طی روز ساعات طولانی را به تماشای تلویزیون اختصاص می دهند احتمال بیشتری دارد فعالیت بدن کم و انتخاب های غذایی ناسالم داشته باشند.
مطالعات بسیاری نشان داده اند که دریافت کالری کم برای یک زندگی طولانی و سالم عاملی کلیدی محسوب می شود. در حقیقت نتایج یک پژوهش نشان داد افرادی که پرخوری می کنند احتمال بیشتری دارد تسریع در آهنگ تحلیل ذهنی خود را تجربه کنند
چند وظیفگی
توانایی شما در چندوظیفگی ممکن است یک ابرنیرو نبوده و در واقع به حافظه و توجه شما آسیب وارد کند. مطالعه ای که در دانشگاه استنفورد انجام شد این شرایط را ثابت کرده است.
در این مطالعه دانشجویان پرسشنامه هایی درباره استفاده از رسانه ها را تکمیل کردند سپس پژوهشگران عملکرد آن ها در سه آزمون شناختی را مقایسه کردند.
نتایج نشان دادند افرادی که استفاده زیادی از رسانه داشتند تمرکز ضعیف و دشواری در تغییر وظایف را نشان داده اند.
استفاده از ماری جوانا
افرادی که از ماری جوانا استفاده می کنند بر این باورند که این ماده هیچ اثر منفی بر بدن ندارد اما علم نظری مخالف این افراد دارد.
در مطالعه ای که در نشریه «Journal of Neuroscience» منتشر شد پژوهشگران دریافتند جوانانی که از ماری جوانا استفاده می کردند تغییراتی در ساختار مغز خود را به واسطه تغییر در آمیگدال تجربه کرده اند.
آمیگدال وظیفه کنترل احساسات و نوکلئوس اکومبنس پاداش و اعتیاد را کنترل می کند را بر عهده دارد.
این اثرات افرادی که از ماری جوانا استفاده می کردند را هرچه بیشتر مستعد اعتیاد به مواد مخدر می کرد.
همچنین آن ها احتمال بیشتری داشت به روش های ناشناخته تغییر در احساسات و فرایند های تفکر خود را تجربه کنند.
سیگار نیز حتی گزینه ای بدتر محسوب می شود زیرا مشخص شده است که سیگار کشیدن موجب کوچک شدن مغز می شود.
پرخوری
مطالعات بسیاری نشان داده اند که دریافت کالری کم برای یک زندگی طولانی و سالم عاملی کلیدی محسوب می شود. در حقیقت نتایج یک
پژوهش نشان داد افرادی که پرخوری می کنند احتمال بیشتری دارد تسریع در آهنگ تحلیل ذهنی خود را تجربه کنند.
البته نیازی به گرسنگی کشیدن نیست و می توانید مواد غذای مغذی کم کالری را جایگزین مواد غذایی پر کالری کنید.
استرس
بنابر گزارشی که در نشریه Alzheimer’s society منتشر شد استرس می تواند تا چهار سال مغز شما را پیرتر کند.
متاسفانه استرس چیزی نیست که همواره توانایی کنترل آن را داشته باشیم. گاهی اوقات به واسطه موارد غیر منتظره مانند تصادفات یا از دست دادن شغل با استرس غیر قابل مدیریت مواجه می شویم. با این وجود می توان با اقداماتی مانند مدیتیشن یوگا پیاده روی و ورزش منظم با استرس مبارزه کرد.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "عادات مضر برای مغز" هستید؟ با کلیک بر روی پزشکی، آیا به دنبال موضوعات مشابهی هستید؟ برای کشف محتواهای بیشتر، از منوی جستجو استفاده کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "عادات مضر برای مغز"، کلیک کنید.
